[...] cisnąłem żeby udowodnić sobie że nie muszę być całe życie zalany. Jestem endomorfem i bardzo łatwo nabieram masy tłuszczowej niestety. Właśnie o to mi chodzi czy ciągnąć redukcję i później masować do jakichś 15% BF i Czy teraz już zejść, ale prawdopodobnie znowu się zaleje i problem z redukcją będzie znowu. To że już tak wyglądam bardzo mnie [...]
[...] wrzątek' brawa dałbym SOG'a ale nie mam abonamentu :D co do tego, że jajka tracą wartość. to może wytłumacz mi fakt, że występują w 90% diet na masę jak i rzeźbę czy redukcję. Co fachowcy wciskają nam bezwartościowy szajs? oj nie sądzę :] jajka coś tam tracą na wartości - ale pozostają i tak wartościowym produktem. a białka na bazie czego [...]
ja uważam że jak się bierzesz za redukcje - to robisz redukcje, ale też myślę że trening na dużych ciężarach byłby ok, przerwy między seriami bym skrócił i superserie/serie lączone bym wrzucił, do tego aero i hiity, nie wiem jaki masz staż, nie wiem w związku z tym co Ci polecić, chyba dział Trening, tam wszystko jest. i
Ja tez jestem typem endo, redukcje kończyłem na 2200 DT /2000 DNT. Zresztą możesz zobaczyć w moim dzienniku. Potem reverse + 200 kcal co tydzień najpierw z węgli, potem z fatu. Obecnie jestem 3000 DT/2800 DNT i przyznam, że nie zauważam jakichś zmian (albo sobie wkręcam) w wadze/pasie (ewentualnie minimalnie więcej). Więć jak dla mnie sprawa dość [...]
[...] i chciałbym obrać mniej więcej taką drogę jak opisałeś. Tyle że ostatnio robiłem bardziej rekomp, a nie redukcję i średnio jadłem mniej więcej 2500kcal, czyli tyle ile wg mnie wynosi moje TDEE. Z tym, że w DTN jadłem więcej kcal i około 250g węgli (czasami nawet więcej), a w NT [...]
koncze redukcje i moje dieta wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu ww i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas zaleznie od wagi i lustra ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac
koncze redukcje i moje dieta wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu ww i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa waga 87 kg chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas zaleznie od wagi i lustra ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac
No to na zdjeciu pierwszym wyzej wydawało się ze tej tkanki tłuszczowej jest mniej i ze brzuch lepiej wygląda a tutaj analizaujac wszystkie zdjecia to widać że jest jeszcze co redukować bo tkanki tłuszczowej na całym ciele jest trochę wiec osobiscie nie kombinowałbym nic i nie skupiał sie na dole brzucha a robił normalną redukcje . Rób swoje a [...]
[...] celu. Skoro ma to być np siła i wytrzymałość mięśniowa polecam HIT. Morderczy trening, za to stosunkowo krótki i tylko 2 dni w tygodniu, ale bardzo rozwijający siłę i wytrzymałość, z umiatkowanym przełożeniem na masę. Niemniej zaznaczam, że to czy zrobisz masę czy redukcję zależy bardziej od diety niż treningu kopt nie zgodze sie z Toba:
del Witam, dawno mnie nie było :(. Niestety przez wakacje przerwa od siłki. Ruszyłem we wrześniu. Cwiczyłem ale bez diety. Tak do połowy lutego, szło lepiej lub gorzej. Od 6 tygodni jestem na redukcji. Oto aktualna forma na końcu"masy" a na dzień dzisiejszy. Planowałem redukcje na 12 tygodni, ale już widzę, że zejdzie mnie trochę dłużej. Waga jak [...]
Basswood Ty to jakis nerwowy czlowiek jestes. Wyluzuj troche, bo Ci kortyzol podskoczy i juz w ogole z masy nic Ci nie zostanie :* Pytanie bylo proste: Czemu uwazasz ze jedzenie angielskie jest do d***? W smaku Ci nie odpowiada czy uwazasz ze wiecej sterydow do kurczakow dodaja i nie warto ich w ogole ruszac?? I juz. Tylko to chcialam wiedziec. [...]
[...] (a właściwie się wymieniłem). Bardzo źle się czułem po 1,3-d. Nigdy już po to nie sięgnę, tym bardziej, że coś zapowiadają zakończenie sprzedaży. Chcę kontynuować swoją redukcję i potrzebuje odpowiedzi, co wybrać ale jeden warunek - BEZ 1,3d!!!!! Sugerując się popularnością na allegro, znalazłem kilka supli, czekam na Wasze opinie na ich [...]
[...] poszła do przodu patrząc po sile bo już lekko podlany jestem także wizualnych efektów za bardzo nie ocenię.. ale twardo chcę jeszcze 8 tygodni masy z innym planem i zaczynam redukcję. Akutalna waga 91kg na czczo, do 93 chciałbym jeszcze dobić. A co myślicie aby teraz pocisnąć czymś takim? Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 5x5 G-B: Drążek z [...]
co do efedryny to pisałem pod siebie. zjadłem juz kilka splaczy na efce i na efektu jojo nie było kiedys mialem 113-114kg obecnie jakies 94-5kg wszystko zalezy jak robisz redukcje... nie sztuka jest tracic kilka-kilkanascie kg miesiecznie.
Jest <ok>. A co do twojej redukcji. Proponuje tylko troszkę, na redukcji się przypalić. Bo jak fest się przypalisz, to dużo poleci. I tak kupa będzie, bo tyle się narobiłeś. I teraz wszystko prawie byś zrzucił. Proponuję, lekką redukcje. A później nabieranie znowu masy. Tylko solidnie skupić się na diecie, żeby szła sama sucha masa. Żebyś [...]
[...] - mogę wykonywać poprawnie ćwiczenia z max skupieniem - na reszcie czuję że ruszam mięśnie co do vitargo - jakbyś kolego dokładnie przeczytał tu nie chodzi o klasyczną redukcję - ale coś jakby pośredniego; taki stan gdzie z mięśnia nie ma co jeszcze redukować a opona siedzi; ja zastosowałem taki system - u mnie działa więc dzielę się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zalezy co tobie bardziej pasuje, praktycznie kazdy system treningowy nadaje sie na mase/redukcje, wszystko zalezy od tego ile zjadasz kalorii:-) i jakie wykonujesz cwiczenia pomagajace w spalaniu tluszczu. moze cos typu crossfit?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to dam FBW, spokoloko :P. Pytanie ostatnie: moge ciurkiem zrobić całą redukcję aż mi się spodoba, czy jednak robić regeneracje co 2 miesiące? Liczę wf tylko we wtorek (mam tez w srode) bo mam wtedy 2wfy na dużej sali, tj. 20 minut intensywnej rozgrzewki i 60 minut bez przerwy mucenia w kosza/ręczną, a powiem, że lubię grać z powerem :P Edit. w [...]
[...] Co muszę zrobić żeby osiągnąć taką jaką przedstawiłem na zdjęciach ? Na pierwszym ze Star Wars aktor, na Drugim chłopak na czarno biało. Na 3 Musiał i mam robić redukcję żeby mieć taki brzuch jak on ma? Na 4 Rezigiusz. .Jak byś mógł to podaj po numerze do każdej z tych zdjęć jakie pokazałem czy ma być dieta na dodatni czy na ujemnym, [...]
[...] obwodów ciała, co jedne, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Poza tym warto obserwować zmianę sylwetki, np. robiąc jej zdjęcia co miesiąc. W tej samej pozycji, świetle, odległości, bieliźnie. Polecam więc zacząć od początku, tak jak należy to zrobić. Wejdź na zerowy bilans kcal przez około 2 tygodnie i następnie zacznij redukcję.